КАК Я ПОХУДЕЛ НА 15 КГ?
С середины сентября, на14 недель, мы запустили с ребятами челлендж по похудению. Огромное спасибо Максу Старичихину, который организовал весь процесс.
Я провел биоимпедансный анализ состава тела – соотношение жира, мышечной ткани и водный баланс в организме, на основании которого составил план, сколько мне еженедельно необходимо сбрасывать веса.
Каждую среду происходило контрольное взвешивание, и, если кто-то не выполнял норму, вся группа ходила или бегала 8 км, независимо от своих планов.
ЧТО ПОМОГАЛО ХУДЕТЬ?
1. САМ ЧЕЛЕНДЖ, а точнее мотивация. Я не хотел подводить группу и быть причиной «наказания», когда все ребята отрабатывают 8 км.
2. УРЕЗАННОЙ КАЛОРАЖ. Моя норма – 2200 ккал. Из расчета, что -500 ккал в день дает -500 грамм веса в неделю, установил себе в цель 1700 ккал и +/- ежедневно придерживаться этой цифры.
3. КОНТРОЛЬ КАЛОРИЙ. Часто для этого используют приложение FatSecret, но я фиксировал все в Arise, потому что там, где фокус внимания, там результат.
4. ОТКАЗ ОТ ВЫСОКОКАЛОРИЙНЫХ ПРОДУКТОВ – сладкое, мучное, жирное, сыры и орехи. Особенно орехи. Да, они полезны, но горсть орехов – это половина суточной нормы калорий.
5. ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ 16/8. К нему я прибегал, когда вес подвисал – отказывался от завтрака, делая пинок организму, чтобы он продолжил худеть. При этом количество калорий строго 1700, а лучше меньше.
6. ПИТАНИЕ МАЛЕНЬКИМИ ПОРЦИЯМИ. Например, делил один банан на несколько приемов пищи.
7. ВОДА. Голод надо запивать большим количеством воды, потому что часто люди путают чувство голода и жажды. А еще вода способна обманывать желудок. Я пил по 2,5-3 литра в день.
8. ОВОЩИ И ФРУКТЫ. Всегда носил с собой яблоко, морковь или банан. Овощи – лучшая еда, они дают насыщение при минимальных калориях.
9. ПОЗИТИВНОЕ ОТНОШЕНИЕ К ГОЛОДУ. Настроил себя, что ощущение голода сигнализирует мне, что я худею, т.е. приближаюсь к цели.
10. ФИЗНАГРУЗКА. Спортом не занимался, но, если был выбор пройтись пешком или поехать, подняться по лестнице или на лифте, я всегда выбирал первое. И очень много ходил.
Вначале похудения я испытывал усталость, но организм быстро адаптировался. Возможно, потому что ранее я часто соблюдал пост. Ни в коем случае не рекомендую брать все за правило, но буду очень рад, если даже часть этой информации будет полезна!
А как худеете вы?
